上海科普教育促进中心|这个时间点锻炼“健康性价比”更高，癌症风险可降低27%

由于生活习惯的差异，不同的人会选择不同的时间去锻炼。

听说选对时间，运动带来的健康效益更大！

这是真的吗？不同时间段运动，真的会对器官有不同的影响吗？

一项涵盖超8.6万人的大规模前瞻性队列研究显示，无论日常体力活动的总量如何，上午锻炼（8-10点左右）与最低的冠心病和中风风险相关。

能显著降低16%冠心病风险和17%中风风险，尤其是女性，“健康性价比”更高！

具体来说，上午8点左右锻炼能使患冠心病风险降低11%；

而在上午10点左右进行体育活动则导致冠心病、中风、缺血性中风发生率分别显著下降16%、17%和21%。

可见，上午10点左右才是运动的最佳时间点，尤其是在降低心血管疾病风险方面。

早上运动的好处不止于改善心血管健康，甚至还有预防癌症的效果！

有研究显示，与不运动的人相比，在上午8-10点锻炼对乳腺癌和前列腺癌均有保护作用，导致这两种癌症患病风险降低26-27%。

对绝经后女性有更强的保护作用，使罹患乳腺癌的风险降低38%。

总的来说，运动可以减少癌症的风险，挑选运动的时间段会使运动的获益增加。

运动注意事项：

1、年轻人及健康人群：可以选择上午的时间段运动。

老年人：建议选择傍晚6-8点锻炼，天气还不是特别冷的时候进行运动，这样也有很多好处。

注意：如果早晨起来运动，一定要看今天的天气怎么样，不要在特别寒冷的天气运动，因为那时全身的血管收缩，对身体没有特别大的好处。

2、年轻人及健康人群：可以选择剧烈的运动，或者跑步、游泳等。

老年人：一定要选一些比较柔和的运动，比如快走、慢跑，也可以做一些太极、瑜珈这些比较柔和的有氧运动，对老年人是非常有益的。

3、运动前做好充分预热，尤其是有心脑血管疾病的老年朋友。

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