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人人可练的“抗疫强身功”,扶正气强体质防疫病

发布日期:2022-05-04

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国家中医疫病防治基地(上海),会同上海中医药研究院推拿研究所,联合推出“抗疫强身功”。该功法由上海市中医药研究院推拿研究所所长、国家中医重点学科推拿学科带头人房敏教授牵头,根据中医“君臣佐使”的特色组方原则编制完成。全套功法由起势热身、六字呼吸宣肺气、开合扩胸和气血、贯劲推拉增气力、太极斜飞调阴阳、提踵顿足消百病、引气归元理筋骨等七个动作组成。通过畅通呼吸,推动气血运行,增强体质,起到预防春季疫病的作用。

方解:六字呼吸宣肺气为“君”;贯劲推拉增气力、开合扩胸和气血的动作为“臣”;太极斜飞调阴阳、提踵顿足消百病三个动作为“佐”;起势热身、引气归元理筋骨等动作为“使”。

第一式 起势热身


1.顶天立地

双手缓缓举起后,下按,双手立掌置于胸前,膝微屈,再缓缓翻掌上托,指尖相对,举过头顶,双足微微踮起,向上拔伸,保持5秒,收回。


2.童子拜佛

双手向身体两侧水平举起,尽力向外伸展,维持5秒,双手向前合掌,再翻转180°,指尖对准膻中穴,进行自然呼吸,维持5秒。


3.仰头望月

双脚内扣。右手扶住颈项部,左手扶住背部,转身向右斜向上45°,抬头拧腰,维持5秒,返回。再向左拧腰看向对侧脚后跟,维持5秒,收回。右手扶住背部,左手扶住颈项部,转身向左斜向上45°,抬头拧腰,维持5秒,返回。向右拧腰,看向对侧脚后跟,维持5秒,收回。


第二式 六字呼吸宣肺气


1.嘘字诀

双手放于腰间,右手向左45°方向推出,同时发“嘘……”,收回;左手向右45°方向推出,同时发“嘘……”,收回。


2.呵字诀

屈膝,双手向前捧出,再次翻掌向下,发“呵……”,收回。


3.呼字诀

双手放于腹前,向前抱圆,捧出,同时发“呼……”,收回。


4.呬字诀

起手于胸前,立掌向前推出,同时发“呬……”,收回。


5.吹字诀

双手放于腹前,绕至体侧,下按,同时发“吹……”,起手收回。


6.嘻字诀

双手放于腹前,抬掌上提,经头顶,双手打开,收回下按,发“嘻……”。


第三式 开合扩胸和气血


双手交叉于胸前,用力向前推掌,分向两边,水平外展。同时手掌旋后,向左转头,回望左掌进行拉伸,保持5秒,返回。


第四式 贯劲推拉增气力


双脚内扣,双掌放于腰间,扩肩展胸,维持5秒,双掌向前用力,力达指尖,伴随“呵”,向前推出,肘关节伸直。维持5秒,吸气后,快速用力,收回,同时发“呵”,放于腰间。


第五式 太极斜飞调阴阳


重心右移,屈膝,左脚虚步点地,双手抱圆,向左跨步,双掌分开对拉;重心左移,双手抱球,向右跨步,双掌分开对拉。


第六式 提踵顿足消百病


双手放于腰间,双足缓慢提起,维持5秒,身体放松下落顿足。收回。


第七式(收势) 引气归元理筋骨


双手交叉于胸前,双臂打开,左踢腿,收回,右踢腿,收回。向外打开,收。


本套强身功法涵盖了易筋经、六字诀、少林内功、五禽戏、太极拳等传统经典功法套路动作,主要针对疫情传播、感染人群特点,以宣发肺气,改善心肺功能,增强机体免疫力为目的,形成适合患者习练强身的功法运动处方。


国家中医疫病防治基地(上海)


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